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減肥的方法很多，要想有成效，不光光是一種減肥方式，而是多種方式相接合。比如蔬果汁減肥法或斷食減肥法，雖然在開始時效果顯著，但長期下去，沒有蛋白質的攝入補充，會發現自己變得越來越無力，全身的皮膚變得松弛，整個人看起來老態又無力氣？蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能讓我們免于肌肉組織的消瘦。另外，多吃低熱量高蛋白質的食物，可以增加飽足感，消除饑餓感，以達到減肥的目的。但是蛋白質的補充也不能過量，因為飽和脂肪攝入過多，影響身體健康，而且還有可能帶來情緒上的低落，反而可能引起肥胖。我們也要適當的增加碳水化合物。正確攝取碳水化合物就是控制血糖的好方式。吃對了不但不會長胖，還能增強飽腹感，而且你的身體也需要碳水化合物提供能量。

在脂肪上的攝入量也要適當，不能說它不好，但也要選擇好的脂肪，以橄欖油、酪梨(麻油、苦茶油、花生油、干果等)為代表的不飽和脂肪酸食物，可以降低膽固醇，有助減肥。多元不飽和脂肪酸的來源就較為廣泛了——像是芝麻油、亞麻籽油等熟菜油；鮪魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚；核桃、杏仁等果仁類都是其重要的食物代表，都可以起到很好的助瘦效果。

健康的減肥方法都是需要提倡多吃蔬果的，想要瘦得更美，維生素必不能少。以下是幾種常見維生素的減肥功效及代表食物。

維生素A：補充維生素A可不僅僅對眼睛有利噢，它還能促進脂肪燃燒，幫助促進新陳代謝，擺脫減肥過程中常見的皮膚松弛現象。可通過動物肝臟、乳制品、胡蘿卜攝取。

維生素B：維生素B1促代謝、B2促進脂肪分解，只要善于搭配，即可增強減肥效果，對于除便秘減肚子方面特別有效。可通過香蕉、堅果、菌類食物獲取。

維生素C：促進肉堿(防止脂肪聚積)合成，促進脂肪燃燒，提升代謝功能，反正好處多多。可通過各類蔬菜和水果獲取。

維生素D：制造瘦素(控制食欲、抑制脂肪形成)必需物質，讓減肥更輕松。可通過奶制品、植物油、雞蛋等食物獲取。

維生素E：掃除體內毒素和廢物，促進消化吸收，改善循環。多吃堅果類食物。

和維生素一樣，是人體必需的元素，適當攝取能保證身體機順利運作，也可以直接維持體內酸堿平衡、改善新陳代謝。比如：

鈣：維持身體酸堿平衡方面的貢獻很大，同時也助增肌，而不是增脂。建議多吃奶制品、小魚干、高麗菜等。

鐵：參與造血工作，多補充可促進血液循環，特別是針對腰腹部位的雕塑起到很大作用。建議多吃黑木耳、桃子、豬肝。

鋅：促進肌肉生長，也能增強消化功能，消除膽固醇。海鮮中就含有大量鐵元素，女性可以多吃牡蠣。

碘：編輯常和大家說，少吃鹽就能改善水腫，碘元素就能很好的調節水鹽代謝，控制你的體型。記得多吃海產品。