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運動時間

當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨。認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。

其實，上述的說法是不正確的。且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害懸浮物多 ，對人的健康不利 。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利于運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那么，就能將體內剩余的熱量及時消耗掉。否則，經過一夜的運作 ，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為至佳。晚上運動不僅能消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存著的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠遠低于晚上鍛煉效果。

運動方法

首先：游泳：游泳可以消耗大量的熱量，是公認的很好的減肥方法。適量的運動對于健康減肥是必不可少的。并且經常游泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。

第二個：走路：有人要說我們不是每天都要走路嗎？是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話，這些是不夠的。你計算過你每天能走多長時間的路嗎？記得是以什么樣的運動來走的嗎？

走路是很簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。至好是持續不中斷的走。以你很快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。

第三個：跑步：跑步是很好的健身方法，它可以調動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。
當然剛開始也許你跑不到半小時，可以慢慢適應，先從10分 鐘開始，每天增加一點，末尾加到一個小時都可以。跑步可以消耗很多的熱量，讓你減肥更快一些。并能增強心、肺功能，所以讓我們跑起來吧。

第四個：跳繩：跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法，只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點即可。在進行這項運動時，人體的腎上腺激素會分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活 性酶，使脂肪分解。同時，還可使心臟的輸出量得到促進，加大血液循環，而血液循環強度的增加，會促進肝糖原和脂肪的分解，發揮瘦身的作用。

第五個：力量：通過練習力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量訓練也可以達到瘦身的效果，我喜歡單車運動，它消耗大量的能量，只要堅持不管是哪種運動，都可以起到減肥的效果。