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首招：伸展脊椎

1、 平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠 近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。

2、 呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而 定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。

第二招：促進血液循環

1、平躺于地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部后方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。

2、吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復做，每邊重復10次。

第三招：增加能量

1、 站立，雙腳并攏，肩膀向 后靠，伸直背部。 

2、 吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板；呼氣，放下雙臂自然垂下；重復10次。